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身体也有临界值,你跨过了“警戒线”吗

(来源:网站编辑 2019-06-10 18:58)
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颈围警戒线:35厘米


  美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究指出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
  建议:男性颈围別超过39 厘米,女性颈围别超过35厘米。即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意防患疾病。

腰围警戒线:100厘米


  腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心医生符涛指出:腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。此外,腰腹部堆积的脂肪还会引起肌体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险。
  建议:腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。无论是坐着还是走路,一定要挺直腰身,注意收腹。

血管警戒线:总胆固醇5.18


  血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。
  建议:每天吃两瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有“血管的清道夫”之称。喝杂粮粥,多吃水果,常伸懒腰,均有利于保护血管。

心跳警戒线:100次/分钟


  人在安静时,60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快,就容易引发一些健康问题。研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。
  建议:要降低心率先进行规律性的体育活动,可以是做家务,也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

吃水果警戒线:每日至少半斤


  据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现:中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的,归因死亡数为134.84万。
  建议:每天一斤蔬菜、半斤水果,水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果,如橘子、香蕉、奇异果,每个都有2~3两重,只要吃2~3个就够半斤重了,稍微大一些的水果,如苹果和梨,一个就差不多有半斤重。

吃盐警戒值:6克/天


  食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美丽,控鹽都至关重要。
  建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。做菜时,加少量的醋,能突出盐的味道,从而减低盐的食用量。注意隐形盐,比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等,吃二两话梅,就等于吃下了3天的食盐量。

喝酒警戒线:25克/天


  在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。英国科学月刊《成瘾》刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与7种癌症相关,包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
  建议:《中国居民膳食指南》(2016)建议男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。

红肉警戒线:每周别超过1斤


  红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
  建议:每周不超过一斤红肉,能控制到6两以内更佳。

久坐:别超过60分钟


  澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
  建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。
  (摘自《分忧》2019年3期)
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